むくみ対策

むくみ対策にはまず原因から

むくみは、多くの方が悩まされているよく知られている症状ですが、そのまま放置すると、慢性化してセルライトになったり、冷え症や頭痛、肩こりを引き起こしたりなど、様々な体の不調につながります。
むくみの対策をすることは、健康な生活を営む上では重要なことになってくると思います。

まず、むくみの原因を正しく知った上でむくみ対策をたてるといいですよね。

むくみの原因としては、塩分の過剰摂取、同じ姿勢で長時間すごすこと、冷えや血行不良、運動不足、ホルモンバランスなどが挙げられます。
血液やリンパの流れが滞り、腎臓の働きがスムーズにいかなくなって体の余分な水分や老廃物などをうまく排出できなくなります。

むくみの対策としては、滞ったリンパや血液の流れをよくすることです。
塩分を摂りすぎないこと、同じ姿勢でいることを避けること、適度な運動を生活に取り入れること、体を冷やさないよう注意することなどが、むくみ対策として有効です。

女性は男性より筋肉が少ないため、基礎代謝も少なくなります。
そのため、足から心臓へと血液を送り出す働きも男性より弱くなり、足のむくみもその分出やすいということになります。

また、妊婦の方も足のむくみが出やすくなるようですので、対策が必要です。

足のむくみ対策としても、上記のような方法は有効です。
他には、入浴時や入浴後に足のリンパマッサージを行ったり、就寝時に足を少し高く上げた姿勢で寝るようにすることも症状の軽減につながります。
入浴しない時には、足湯だけでも効果があります。

むくみ対策に足踏みを行う方もいるようです。
血行がよくなり、リンパの流れを促進することができます。
１日３０分ほど歩くとより効果的です。

自宅でソファなどでくつろぐ時にも、足を体と同じ高さか少し高めに置いておくだけで、むくみの対策になります。

また、ミネラルバランスが崩れると、体内の水分バランスのコントロールがうまくいかなくなり、むくみの症状が悪化してしまいます。
ミネラルが豊富に含まれている食品を摂るよう心がけてみてください。